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3个月减重28斤,"大象腿"变"筷子腿",分享减肥食谱和经验

来源:本文章来源于网络    时间:2020-11-22 21:15:15   

从小我就很羡慕那些很瘦的女人。主要是因为我从小就比较胖。大学毕业前有自卑心理。但我坚信,一定瘦下来就很好看了。就在去年夏天,在家人的建议下,我开始减肥。目的是为之后的相亲做准备。

我也减了几次肥,吃减肥药,但最终以失败告终。因为有过失败的经历,这次我提前制定了减肥计划。减肥计划都分为饮食和运动两部分。经过3个多月的努力,我成功减重28公斤,没有反弹。下面跟大家分享一下我的减肥经验和方法。

首先是减肥方法,有过一些失败的经历,所以这次没有减肥,并且尽量在减肥期间不饿肚子。因为饿肚子会让人产生一种暴饮暴食的冲动,时间一长,很容易功亏一篑。前两次我都失败了。于是,我找了营养师,给他们制定了减肥食谱。食谱中热量非常低,减肥效果也非常好,小编也整理了一些可以让你吃饱的食谱,供大家参考。

早餐:燕麦50克+自制无糖豆浆1杯+炒青菜100克

加餐:1杯纯牛奶

午餐:鱼肉100克+金针菇和青椒各100克+米饭80克;

加餐:一根香蕉

晚餐:水煮鸡蛋1个+生菜100克+玉米半根;

注意:食谱中的食材量只是参考,食谱不饱的情况下,可以吃一些低卡路里的黄瓜和西红柿。

在节食期间,除了控制饮食,坚持节食之外,我会做一些运动。主要的运动方式就是跑步、快走和瑜伽。我每天晚饭后去公园跑步半小时,运动前热身10分钟,天气不好的时候在家做瑜伽,提醒大家减肥期间以有氧运动为主,常见的有氧。运动有:跑步、快走、跳绳、游泳等。

上面所有我的分享,其实减肥真的是持久战的事情,不要去想速成,大多数速成减肥方法风险都很大,只有微瘦不反弹才是最健康最有意义的减肥方法。

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